add
add

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

العودة   منتديات سوبر مامي > مامي للحمل والولاده > الولادة والنفاس
الولادة والنفاس كل مايتعلق بالولادة ومابعدها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 11-04-2009, 07:59 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Saly
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Saly

البيانات
التسجيل: Sep 2008
العضوية: 33
المشاركات: 18,148
بمعدل : 8.29 يوميا
معدل التقييم: 376
نقاط التقييم: 425
Saly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really niceSaly is just really nice
 



الإتصالات
الحالة:
Saly غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الولادة والنفاس
Thumbs up برنامج نظام غذائى متكامل لفترة بعد الولاده والرضاعه

طعام النفساء بعد الولاده

احتياجات الام بعد الولاده خلال الرضاعه من الاطعمه والسعرات الحراريه

تحصلى على بعض السعرات الحرارية المطلوبة للرضاعة الطبيعية من خلال الدهون التي اختزنتها أثناء رحلة الحمل.

مع ذلك، فأنت تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية فوق ما احتجته ما قبل الحمل لتوفير الطاقة الكافية بهدف تلبية احتياجات طفلك الذي ينمو.

حالما تباشرين عملية الفطام تستعيدين مستوى الحاجة من السعرات الحرارية التي كنت عليها قبل حدوث الحمل.

تزداد حاجتك إلى السعرات الحرارية الإضافية عندما ينمو طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياته:

في الشهر الأول – 450 سعرة حرارية

في الشهر الثاني – 530 سعرة حرارية

في الشهر الثالث – 570 سعرة حرارية

سيتطلب جسمك حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم طيلة المدة التي تقومين فيها بالرضاعة الطبيعية. فلو حصلت في كل وجبة على طعام صحي، ستؤمنين بذلك حصولك على السعرات الحرارية المطلوبة.


الاغذيه المفيده لفترة الرضاعه للام


. ركزي على مسألة تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والفاكهة الطازجة والخضراوات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمدّك بكثير من البروتين والكالسيوم والحديد

اختاى الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللبن الرائب (الزبادي)، والسندوتشات المصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والسلمون المعلّب، والتونة، والجبن أو الحمص، والبطاطا مع اللوبيا (الفاصوليا) المطبوخة، أو الفواكه.



اشربي الكثير من الماء للحفاظ على مخزون الحليب



احرصي على شرب الكثير من السوائل، بمعدل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً. هذه خطوة تساعدك على إنتاج كمية الحليب التي يحتاجها طفلك. غالبية الأمهات يشعرن بالعطش عندما يقمن بالرضاعة الطبيعية، لذلك يستحسن أن تتركي كوباً من الماء إلى جانبك في كل مرة تطعمين فيها رضيعك.


تجنبى المشروبات والاغذيه الضاره

اغذية ومشروبات ضاره خلال فترة الرضاعه

تجنّبي الإكثار من الكافيين وغيره من المواد الضارة، لأنها قد تتسرّب إلى حليب الأم من خلال الدم. يحدث الأمر ذاته بالنسبة إلى نيكوتين السجائر الذي يجب الابتعاد عنه. ولو اضطررت إلى أخذ دواء معين، استشيري طبيبك مسبقاً حول درجة الأمان في تناوله وأنت مرضعة. كما يمكنك اكتشاف تحسّس طفلك تجاه طعام أو شراب تناولته أنت، لأنه سينعكس على رضيعك بعد إنهائه الوجبة من خلال الشعور بالانزعاج أو البكاء أو سوء النوم.

لو أصيب رضيعك بأي تحسّس بسبب شيء تناولته، ستلاحظين ردة فعل على بشرته (طفح جلدي أو الشّرى وهو طفح جلدي على هيئة بثور مع حكة شديدة)، أو في تنفسه (من خلال صوت كالصفير أو احتقان)، أو من خلال لون البراز(بحيث يكون لونه أخضر أو يكون مخاطياً). استشيري الطبيب حول النصائح التي يمكن اعتمادها.

اغذية قد تسبب مغص للطفل

في حين تقول بعض النساء إن الأطباق الحرّيفة تزعج أطفالهن، فإن الطريقة المثلى هي بالتجريب والخطأ، لأن التحسّس من الأطعمة ومكوناتها يختلف من طفل إلى آخر. إذا وجدت أن الدجاج مع الثوم أو الخضراوات بالكاري لا تزعج طفلك، فلا تبتعدي عنها. لكن هناك ملاحظة عامة تحذّر من تناول البروكولي، والملفوف (الكرنب)، والبصل، وملفوف بروكسل، وغيرها لأنها تسبّب المغص للطفل نتيجة الانتفاخ.


تناولي الكثير من مكملات اقراص الحديد



إذا كنت قد تناولت أقراص الحديد خلال فترة حملك، فقد لا تحتاجين إليها الآن وقد وضعت طفلك. مع ذلك، يمكن أن تحتاجي كمية إضافية من الحديد. تستنفذ كثير من النساء مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال. استشيري طبيبتك لمعرفة اقتراحاتها ونصائحها في هذا الخصوص. لو واظبت على تناول الفيتامينات الإضافية، تذكري أنها قد تنتهي بك إلى عادات فقيرة في الغذاء. لذلك، احرصي على أخذ وجبات متنوعة ومتوازنة.


الحمية الغذائية في فترة الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن

وهل ستستعيد النفساء وزنها بسرعه كما كان قبل الحمل



أنقصي وزنك بالتدريج من خلال مزيج من الطعام الصحي وقليل الدسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية . إن خسارة الوزن السريعة قد تعود بالضرر على رضيعك لأنها تزيد احتمالات إطلاق التوكسين في مجرى الدم، (وهو مادة سامّة تنتج في الخلايا الحيّة والكائنات الحيّة العضوية، وتكون قادرة على التسبّب بالمرض عندما تدخل إلى أنسجة الجسم)، والتي تكون مخزونة عادة في دهون جسمك، فتزيد كمية هذه الملوّثات التي تصل إلى حليب الأم.

كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل والتي تستخدم في إنتاج الحليب. إن الأم المرضعة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضعة، مما يعني أن معظم الأمهات المرضعات يخسرن حوالي نصف كيلوغرام في الشهر، فقط جرّاء الطاقة التي يتطلبها إنتاج الحليب.

مع ذلك، عليك الانتظار ما بين 10 أشهر وعام كامل لاستعادة وزنك الذي كنت عليه قبل الحمل. لو قررت التخفيف قليلاً من مقدار الطعام الذي تأكلينه، انتظري حتى بلوغ طفلك أسبوعه السادس على الأقل. من المحتمل أن يتسبّب تحديد كمية الأكل في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية في خفض مخزون الحليب لديك.


الاغذيه والاطعمه المحتويه على فيتامينات مهمه للام المرضعه فى فترة الرضاعه

الفيتامينات المفيده للام وقت الرضاعه ومصادرها الطبيعيه والكميات اللازمه
تحتاج الام المرضعه الى الكالسيوم الذى يوجد فى الاطعمه التاليه
200mlمن الحليب
"230mg" ml200 "من حليب الصويا المقوّى
273 mg"/ علبة لبن رائب "زبادي" صغيرة
"225 mg"/ رغيف خبز إيراني
"273 mg"/ أربع حبات تين مجفف "168 m

تحتاجين خلال الرضاعه الى النحاس الاحمر 0الكوبر0
يوجد بالاغذيه الطبيعيه
150 غراماً أو كوب من العدس
0.5mg"/ 100 غرام"أربع ملاعق طعام"من الفاصوليا الحمراء العريضة
"0.24mg" / ثمرة مانجو" 0.25mg

اهمية حمض الفوليك خلال فترة الرضاعه
الكميات المسموح بها 300mcg "360 "mcg للأمهات المرضعات إضافة إلى 400mcg كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه

ويوجد حمض الفوليك بالاطعمه التاليه
11 حبة من ملفوف بروكسل الصغير "127"mcg/ 7 ملاعق طعام من النخالة 113mcg/ شريحتان من خبز القمح "68"mcgعرقا بروكولي "61mcg"/ برتقالة كبيرة "54mcg


اهمية المغنسيوم خلال الرضاعه لللام
يوجد المغنزيوم بالاطعمه التاليه
حبات من الجوز البرازيلي "123mg"/
ملعقتا طعام ونصف من السبانخ"44mg"/
ملعقتا طعام ونصف من البامية "77mg"/
أربع ملاعق طعام من الأرز الأسمر المطبوخ "71."mg

الفوسفور للام المرضعه ويوجد بالاطعمه التاليه
84 غراماً من السلمون المعلب مع العظام"279mg"/ 175غراماً من الفاصوليا المنقّطة"273mg"/ كوب من الحليب "247mg"/ 175 غراماً من الفول المطبوخ"241mg

الريبوفلافين واهميته للام المرضعه ويوجد بالاطعمه التاليه
كوب من اللبن الرائب "الزبادي"
"0.5mg" /84 غراماً من لحم البط
"0.4mg"/ 2/1 كوب فطر مسلوق
"0.2mg"/ 2/1 كوب جبنة حلوم "0.2mg

الثيامين
رغيف خبز إيراني "0.32mg"

فيتامين A
ويوجد بالاطعمه التاليه
168غراماً من عصير الجزر المعلب " 4, 738 وحدة"/
حبة بطاطا حلوة مشوية "2,488 وحدة"/
جزرة واحدة مقشرة"2,025 وحدة"/
كوب من الشمام المقطّع "515,2 وحدة”

فيتامين C
ويوجد بالاطعمه التاليه
كوب من عصير البرتقال "124mg"/
كوب من الفراولة"mg 84.5"/
عرقان من البروكولي "32mg" ثمرتان من الطماطم "30mg

الزنك
ويوجد بالاطعمه التاليه
شريحتان من لحم العجل أو الغنم
".64. "mg 30 غراماً من بذور دوار الشمس
"mg 1.5" نصف علبة سمك تونة "mg 1"

.......

تعليقك













التعديل الأخير تم بواسطة Saly ; 15-02-2010 الساعة 06:11 PM
عرض البوم صور Saly   رد مع اقتباس

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 14-04-2009, 10:11 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
أم حمودي
اللقب:
مامي متميزة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Mar 2009
العضوية: 147
المشاركات: 165
بمعدل : 0.08 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 10
أم حمودي is on a distinguished road
 



الإتصالات
الحالة:
أم حمودي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Saly المنتدى : الولادة والنفاس
افتراضي

يسلمووووو سوسو












توقيع : أم حمودي

عرض البوم صور أم حمودي   رد مع اقتباس

انت الآن تتصفح منتديات سوبر مامي

قديم 14-04-2009, 10:17 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
الآمبرآآطورة
اللقب:
امبراطورة المنتدي


الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الآمبرآآطورة

البيانات
التسجيل: Feb 2009
العضوية: 105
المشاركات: 9,509
بمعدل : 4.67 يوميا
معدل التقييم: 200
نقاط التقييم: 201
الآمبرآآطورة has a spectacular aura aboutالآمبرآآطورة has a spectacular aura aboutالآمبرآآطورة has a spectacular aura about
 



الإتصالات
الحالة:
الآمبرآآطورة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Saly المنتدى : الولادة والنفاس
افتراضي

تسلم الايادي ياعسل

موضوع وطرح متميز


دمتي بخيررر












عرض البوم صور الآمبرآآطورة   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:17 AM.





Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , TranZ By Almuhajir
جميع المشاركات والمواضيع في منتديات سوبر مامي لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها

a.d - i.s.s.w